Para estudiar y conservar nuestro rendimiento físico y académico en los mejores niveles, no solamente basta con poner todo nuestro empeño y compromiso intelectual. Nuestro cuerpo, incluida la mente, requiere ser estimulado, requiere ser cuidado y protegido para evitar un desgaste mayor al normal. Para lograrlo, se deberán combinar las técnicas de estudio con la alimentación alimentación saludable. En este artículo de Dame Un Consejo te queremos contar sobre los mejores alimentos para mejorar la concentración ¿Quisieras conocerlos? ¡Continúa leyendo!
Nuestro cerebro es una máquina increíble: funciona a través de neuronas, neurotransmisores y otros elementos que, gracias al buen engranaje, nos permiten desarrollar todas las actividades que sean necesarias. Pero recuerda que debemos ayudarlos, el trabajo no se hace por si solo: nuestro cerebro requiere vitaminas, ácidos grasos, minerales y nutrientes para mantenerse activo y alerta.
Facilitar el correcto desarrollo y cuidado de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo lo podremos lograr con la ayuda de alimentos bastante comunes, pero fundamentales, que le brindarán todos los suplementos necesarios para conservarse los más fuerte posible y mejorar nuestros niveles de concentración y retención de información. Así que ¡es momento de aprender sobre ellos!
¡Ha llegado el momento de estudiar! Se el mejor con estos alimentos para la concentración
1. Dátiles
Además de ser verdaderamente deliciosos, los dátiles se encuentran entre los mejores alimentos que ayudan a concentrarse para estudiar debido a su alto aporte de azúcares, aminoácidos y minerales como el hierro, potasio, calcio y magnesio.
Son una rica fuente de fibra y energía que te ayudarán a mantenerte atento mientras estudia y claramente, mejorarán tu concentración.
2. Avena
La avena es uno de los cereales más nutritivos para el cuerpo del ser humano, además de poder ser digerida con gran facilidad. Es una inagotable fuente de energía y de complejo b y fósforo. Estos dos últimos elementos serán esenciales para fortalecer el sistema nervioso y mejorar así la concentración y la memoria.
Por otro lado, la avena se convertirá en un alimento fundamental para contener los niveles de estrés a los que están sometidos tu cuerpo y tu cerebro, aumentando considerablemente tu rendimiento.
3. Lentejas
Antes que nada, vale la pena aclarar que, entre los mejores alimentos para la concentración, las lentejas son uno de los que más versátiles pueden ser al momento de ser preparados: quedan bien con todo y siempre serán un gran complemento para cualquier comida.
Ahora bien: este alimento es rico en hierro y zinc, minerales que, dentro de sus múltiples beneficios, logran prevenir el cansancio mental y el cansancio físico. Además, son una fuente importante de proteína y de fibra.
4. Aguacate
Este alimento, aunque no siempre se usa específicamente para mejorar la concentración, si posee propiedades que benefician la comunicación neuronal; esto gracias a que son poseedores de grasas monoinsaturadas.
Claro está que el mejoramiento de la comunicación neuronal fomentará una más eficiente retención de información, además de permitirle a nuestra mente enfocarse en la tarea que estamos realizando con mayor facilidad.
5. Plátano
¿Sabías que la vitamina B6 es una de las más grandes aliadas para los estudiantes? El plátano, como otros alimentos para la concentración, es rico en ella, lo que le permite ayudar a nuestro cerebro a estimular la producción de neurotransmisores y mejorar su rendimiento.
El plátano, además, es supremamente importante por su alto contenido de vitamina C y potasio, fundamentales para conservar el sistema nervioso, los músculos y contribuir al cuidado del cerebro.
6. Pescado
Si lo que buscamos es garantizar no solamente la concentración sino también el cuidado de nuestro cerebro, debemos asegurarnos de consumir la cantidad suficiente de grasas saludables o buenas, como el Omega 3. A este lo encontramos en los conocidos “pescados azules”, como el salmón.
El Omega 3 tiene la capacidad de reforzar nuestro sistema nervioso central, favoreciendo la concentración y la retención de información. Además de esto, está relacionado con la prevención de enfermedades degenerativas, como el Alzheimer.
7. Chocolate oscuro
Un alimento verdaderamente delicioso y saludable mientras nos aseguremos de consumirlo con la mayor cantidad de cacao posible (más del 70%). El chocolate oscuro segrega una gran cantidad de endorfinas, posibilitando que nos sintamos tranquilos y con la energía suficiente para realizar nuestras labores diarias, por eso es tan reconocido entre los alimentos que ayudan a concentrarse en un examen.
Por otro lado, es un gran impulsador para el aumento de flujo sanguíneo cerebral, incrementando el estado de alerta de los estudiantes.
8. Arándanos
El arándano es aquel alimento que nos sirve de acompañamiento para cualquier plato, dulce o salado, e incluso nos sirven como unos grandiosos snacks de media mañana. Pero más allá de eso, están compuestos por ácido gálico y antioxidantes, componentes indispensables para mejorar la concentración.
De igual manera, los arándanos son especiales para prevenir el deterioro cognitivo y el desgaste celular. Dándonos más tiempo para aprender y ser los mejores estudiantes.
9. Frutos secos
Al igual que como sucede con el pescado, los frutos secos hacen parte de nuestra lista de alimentos para la concentración, porque tienen alto contenido de Omega 3, especialmente, y otros ácidos grasos. Protegen la salud cerebral y disminuyen el riego de un eventual deterioro cognitivo.
Además, no solo protegen al cerebro, protegen también el funcionamiento de nuestras venas y arterias y la oxigenación del organismo, manteniendo nuestro cuerpo con los recursos suficientes para su buen desempeño.
10. Verdura verde oscuro
Siempre nos han dicho que la verdura debe hacer parte de nuestra dieta, sea cual sea nuestro propósito alimenticio. Es totalmente cierto. Las verduras son ricas en vitamina A, Vitamina B y varios antioxidantes que refuerzan el estado de alerta y la concentración, además de proteger la producción neuronal.
Son, entonces, fundamentales para mantener la mente Activia y el cuerpo atento.
¿Qué tal te han parecido nuestros alimentos para la concentración escogidos? Son deliciosos ¿verdad? Mientras leías, te habrás dado cuenta de que no es necesario crear platos complejos ni salidos de otro mundo: lo único que necesitas es un poco de creatividad para darle sabor a estos alimentos y que se vuelvan así tus mejores acompañantes.
Queremos invitarte a que, en la sección de comentarios, nos dejes leer tus impresiones sobre estos alimentos: ¿Te gustan? ¿hacen parte de tu dieta? ¿ya conocías sus propiedades para mejorar la concentración? Estamos ansiosos por leerte.
