Los 10 mejores alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos para una pérdida de peso saludable

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Un cuerpo sano es más difícil de lograr y, en general, se supone que hay mucho trabajo en él. Por un cuerpo sano no solo nos referimos a un físico delgado y delgado, sino también a un cuerpo que está libre de todas las enfermedades y deficiencias y uno con todos los órganos funcionando a un ritmo óptimo. Además de ser físicamente activo, también debes cuidar tu dieta para estar en forma y saludable. Una dieta que sea nutritivamente rica y baja en azúcar, sal o alimentos procesados ​​es ideal para tener un cuerpo y una mente saludables. Para aquellos que buscan perder peso y desarrollar músculo, una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos puede funcionar bien.

Dada la ola de pérdida de peso que está barriendo el mundo, existe una gran demanda de alimentos ricos en proteínas que también sean bajos en carbohidratos. Sin embargo, hay mucha confusión con respecto a los alimentos que uno debería incluir en sus dietas y cuáles deberían excluir. Es importante recordar que no todos los cuerpos son iguales. Esto significa que los objetivos de su tipo de cuerpo y cuerpo son diferentes a los de la siguiente persona, lo que exige un plan de dieta hecho a medida para usted. Es aconsejable consultar a un nutricionista certificado que puede ayudarle a elaborar un cuadro de dieta de acuerdo con sus necesidades y objetivos de pérdida de peso.

¿Cuánta proteína necesitas?

¿Cuánta proteína necesitas?

Simplemente cargar una gran cantidad de proteínas no va a ayudarlo. Debe determinar exactamente cuánta proteína necesita su cuerpo y cuánto está consumiendo actualmente. Además, la cantidad de proteína que necesita consumir por día depende de la composición corporal y el peso corporal total. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), todas las personas mayores de 19 años deben consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal, por día.

Esto significa que obtendrá su cantidad diaria de ingesta de proteínas multiplicando 0,8 con el peso corporal total. Esta es la cantidad que es adecuada para mantener la masa muscular magra de su cuerpo y también lo mantiene satisfecho y lleno por más tiempo. También es importante averiguar el porcentaje de calorías que debería obtener de las proteínas. Esto generalmente dependerá de los objetivos de su cuerpo y de si desea ganar o perder peso.

Aquí están los 10 mejores alimentos que son ricos en proteínas y bajos en carbohidratos:

1. Huevos: su comida de desayuno favorita es altamente nutritiva y está llena de proteínas de buena calidad. Una gran hervida huevo casi no contiene carbohidratos y 13 gramos de proteínas. Son muy versátiles y se pueden incluir de varias maneras en su dieta diaria.

2. Nueces: Una de las nueces más sanas es la nuez , una porción de 100 g que contiene 15 g de proteínas. Entonces, piquen estas tuercas con forma de cerebro para una patada de proteína.

3. Garbanzos: Estas leguminosas con alto contenido de fibra son un éxito para los asistentes al gimnasio ya que solo una porción de 100 g de este refrigerio saludable contiene 19 g de proteínas. Además, el 68% del contenido total de carbohidratos de los garbanzos es fibra, lo que lo convierte en un alimento de relleno.

4. Tofu: es una comida favorita entre vegetarianos y veganos. Una porción de 100 g de tofu contiene 9 g de proteína de alta calidad y cero carbohidratos.

5. Lentejas: una porción de 100 g de lentejas hervidas contiene 9 g de proteína. Además, la misma cantidad de lentejas también tiene 8 g de fibra dietética.

6. Pistachos: estos frutos secos son excelentes para comer como bocadillos a media comida. Una porción de 100 g de pistachos contiene 20 g de proteína y 10 g de fibra dietética. Por lo tanto, continúe y agregue pistachos a sus batidos y postres de desayuno.

7. Avena: Uno de los alimentos para el desayuno más saludables es la avena , que contiene fibra de alta calidad y casi 17 g de proteína, por cada 100 g de su porción. Asegúrese de optar por harina de avena sin azúcar para evitar el consumo de calorías no deseadas.

8. Frijoles negros: Estos son uno de los mejores alimentos dietéticos para las personas que buscan comer comidas ricas en proteínas. Una porción de frijoles negros de 100 g contiene 21 g de proteína y altas cantidades de fibra dietética.

9. Yogurt: Además, una de las mejores fuentes lácteas bajas en grasa de proteínas, el yogur es una opción popular entre los amantes del fitness. No contiene carbohidratos y 10 g de proteína por 100 gm. Es delicioso y también excelente para tu salud digestiva.

10. Atún: El atún de agua salada es una de las mejores fuentes de proteínas magras, ya que tiene cero carbohidratos y una friolera de 30 gramos de proteínas por cada 100 gramos de porción.

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