Cualquier persona que vuela a través de múltiples zonas horarias tiene que lidiar con la confusión biorrítmica conocida como jet lag. Toda tu vida has hecho cosas en un ciclo de 24 horas. Ahora, después de cruzar fronteras y mares, tu cuerpo quiere comer cuando le dices que duerma y dormir cuando le dices que disfrute de un museo. Para conquistar el cambio de horario de manera eficaz y disfrutar de tus vacaciones desde el primer instante, en este nuevo artículo de Dame un Consejo te revelamos cómo evitar el jet lag. ¡Continúa leyendo!
Lamentablemente, los relojes personales no se reinician tan fácilmente. El jet lag puede producir cansancio general, dolor de cabeza, pérdida de apetito, confusión, fatiga, problemas estomacales, insomnio y dificultad para concentrarse. También es muy común experimentar cambios de humor e irritabilidad. No resulta difícil comprender por qué nos interesamos en estudiar soluciones al jet lag ante tantas alteraciones físicas y emocionales producidas por el cambio de huso horario.
Demasiadas personas suponen que su primer día se volverá sin valor por el incómodo jet lag. No te condenes prematuramente a andar por las calles como un zombie. La mayoría de las personas de todas las edades han disfrutado de actividades productivas incluso durante los primeros días. No puedes evitar el jet lag, pero, siguiendo estos consejos, puedes minimizar los síntomas.
Cómo evitar el jet lag en 5 simples pasos
1. Sal de casa bien descansado
Si te quedas agotado después de una última noche agitada y una fiesta de bon-voyage salvaje, hay una buena posibilidad de que no estés sano durante la primera parte de tu viaje. El frío temprano en destino suele ser una parte regular de las vacaciones hasta que aprendes este truco muy importante: planea desde el principio como si te fueras dos días antes y modifica tu rutina con antelación. Mantén ese período de 48 horas sagrado incluso si eso significa estar agitado antes de su fecha de partida falsa. Luego tienes dos días ordenados y pacíficos después de haber empacado para que estés físicamente listo para volar. Mentalmente, te sentirás cómodo al salir de casa y comenzar esta aventura.
2. Usa el vuelo para descansar y reiniciar
Las películas en vuelo son buenas para una cosa: dormir una vez que aterrices. Con unas pocas horas de sueño durante el vuelo transatlántico, serás funcional desde el primer día. Cuando el piloto anuncie la hora local, reinicia tu mente junto con tu reloj de pulsera. ¡No prolongues el desfase horario!
3. Permanece despierto hasta la hora de acostarse local temprano
Si te duermes a las 4 pm y te levantas a medianoche, no has logrado nada. Planifica una buena caminata hasta la tarde. El jet lag odia el aire fresco, la luz del día y el ejercicio. Tu cuerpo puede pedir sueño, pero mantente firme: no lo uses. Concéntrate en cómo evitar el jet lag y fuerza la transición de tu cuerpo a la hora local.
Probablemente despertarás muy temprano en tu primera mañana. Tratar de dormir hasta más tarde normalmente es inútil. Sal a disfrutar de un paseo mientras los comerciantes se instalan en el mercado y la ciudad cobra vida lentamente. Este puede ser el único amanecer que veras en tus vacaciones.
4. Cuida tu alimentación
Aunque los tragos gratis durante el vuelo puedan ser tentadores, el alcohol intensificará tu sensación de cansancio y puede causarte deshidratación, resultando en notorios inconvenientes una vez que aterrices. Asimismo, evita consumir bebidas con cafeína e intenta tomar agua de manera constante. Una vez en tu destino, retoma las tres comidas diarias adaptándolas al horario local para que tu cuerpo se acostumbre rápidamente. Ten en cuenta que existen alimentos para combatir el jet lag de manera natural.
5. Intenta hacer escala
El último consejo en nuestro artículo sobre cómo evitar el jet lag es permitirte un stopover. En viajes muy largos, una escala permitirá que tu cuerpo se acostumbre progresivamente a la nueva rutina. Además, encontrarás la ocasión perfecta para permanecer despierto disfrutando de las novedades del lugar.
¡Has detectado cómo evitar el jet lag! Finalizado nuestro recorrido, nos encantará conocer tus opiniones al respecto. ¿Has sufrido alguna vez de la descompensación horaria? ¿Conoces otras respuestas a cómo evitar el jet lag? ¡Te esperamos en la sección de comentarios!
